En algunas culturas, la siesta es una tradición centenaria, pero en las oficinas metropolitanas se sigue considerando un signo de pereza.
La ciencia moderna está rehabilitando poco a poco el sueño diurno, encontrando en él mecanismos de poderosa recuperación, informa el corresponsal de .
Un breve descanso de 10 a 20 minutos permite al cerebro sumergirse sólo en las primeras y ligeras fases del sueño. Al despertar durante esta ventana, la persona siente un subidón de alerta sin el letargo y la desorientación característicos del sueño prolongado.
Este microsueño mejora la función cognitiva, la memoria y la capacidad de aprendizaje al dar un respiro al sistema nervioso. Estudios realizados con conductores y pilotos demuestran que esta práctica mejora seriamente la concentración y el tiempo de reacción.
Cuando trabajo en proyectos complejos, hace tiempo que me impuse la norma de cerrar los ojos durante quince minutos después de comer. Este ritual me devuelve la claridad mental con más eficacia que cualquier taza de café expreso.
La cafeína, por cierto, puede convertirse en un aliado si la bebes justo antes de dormir. La cafeína empieza a hacer efecto justo después de 20-25 minutos, ayudándote suavemente a despertarte y potenciando el efecto.
El truco principal está en controlar estrictamente el tiempo, porque cruzar la marca de los treinta minutos conduce a un sueño profundo. Salir de él es realmente como despertarse en mitad de la noche y anula todos los beneficios.
No te tomes esto como un estímulo para descansar ocho horas, ya que el sueño nocturno completo sigue siendo esencial. El sueño diurno no es más que una herramienta hábil para corregir puntualmente el equilibrio energético.
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